Якщо після кави тебе кидає від піку до провалу, переходь на чайний ритм: менше гойдалок, більше контролю.
Для енергії працюють шу пуер, червоний чай і щільні улуни. Вони дають більш рівний стан.
Схема переходу проста: заміни спочатку одну ранкову каву, через 5–7 днів додай другу заміну вдень.
Практичний старт на 7 днів: ранок — шу, обід — червоний, після 16:00 — лише мʼякі улуни або безкофеїнові варіанти.
У статті є таблиця дозування: скільки грамів листа брати під чашку 250 мл і як коригувати міцність без передозу.
Окремо розібрано типові помилки переходу: занадто міцний настій, пізній кофеїн і хаотичний графік.
Додано трекер стану "енергія/тривожність/сон", щоб бачити результат, а не вгадувати.