Wenn Kaffee dich vom Hoch direkt in den Absturz bringt, wechsle zu einem Tee-Rhythmus mit weniger Spitzen und besserer Kontrolle.
Für Energie sind Shu Pu-erh, Schwarztee und dichtere Oolongs verlässliche Optionen.
Steige schrittweise um: zuerst einen Morgenkaffee ersetzen, nach 5–7 Tagen dann eine Tagesportion.
Enthält einen praktischen 7-Tage-Start: morgens Shu, mittags Schwarztee, nach 16 Uhr nur weichere Oolongs oder koffeinärmere Varianten.
Du bekommst eine Dosiertabelle für 250-ml-Tassen und genaue Wege, die Stärke ohne Überlastung zu steuern.
Behandelt typische Umstiegsfehler: zu starke Aufgüsse, spätes Koffein und chaotisches Timing.
Ergänzt einen einfachen Tracker für Energie/Angst/Schlaf, damit du Ergebnisse misst statt zu raten.