Am Abend vermeide stark stimulierende Aufgüsse und spätes Koffein.
Praktische Kombination: warmer Tee + weniger Licht + geringere Bildschirmbelastung.
Konstanz ist entscheidend: halte 7–10 Tage dasselbe Abendritual ein.
Definiert ein Koffein-Cutoff-Zeitfenster für Menschen mit Schlafziel gegen 23 Uhr.
Ergänzt 3 Abendszenarien: nach Stress, nach Training und beim späten Ausstieg aus der Arbeit.
Erklärt die Steuerung der Aufgussdichte, um nächtliches Aufwachen zu reduzieren.
Enthält eine Schlaf-Checkliste: Tee, Licht, Raumtemperatur, Screens, Zeitpunkt der letzten Mahlzeit.