What to drink in the evening to shift from work mode into rest.
In the evening, avoid high-stimulation brews and late caffeine.
A practical combo is warm tea + lower light + less screen load.
Consistency matters: keep the same evening ritual for 7–10 days.
Defines a caffeine cut-off window for people targeting sleep around 11 PM.
Adds 3 evening scenarios: post-stress day, post-workout, and late-work transition.
Explains brew-density control to reduce nighttime wakeups.
Includes a sleep checklist: tea, light, room temperature, screens, last meal timing.
Note: effects described are based on available research and typical usage patterns. Individual responses vary. Nothing here substitutes medical advice.
Связка тёплый чай + приглушённый свет + меньше экрана — именно это работает. Чай один не так силён, но в связке с другими факторами очень заметно.
Светлый улун около 19:00 — мой режим теперь. Меньше кофеина чем зелёный, немного греет, хорошо переключает с работы на вечер.
Убрал весь кофеин после 14:00 и добавил вечерний белый чай. Сон улучшился заметно через 10 дней. Статья сработала в точности как написано.
