Для тривожного стану важлива не міцність, а мʼякість і ритм. Пий повільно, малими ковтками.
Краще обирати легкі улуни, білий чай або травʼяні збори без агресивної стимуляції.
Якщо тривога постійна або сильна, чай — підтримка, а не заміна фахової допомоги.
Усередині є протокол "10 хвилин сповільнення": дихання, перший ковток, пауза, другий ковток, фіксація стану.
Окремо описано, які чаї краще виключити в пікові тривожні дні, щоб не підсилювати симптоми.
Додано вечірній анти-румінативний сценарій: як вимикати ментальне "жування" думок.
Є шкала самоспостереження 0-10 для тривоги до/після чаю, щоб бачити реальний ефект.