Не рубай каву в нуль за один день. Іди поетапно, щоб нервова система адаптувалась.
Заміни по одній чашці кожні 4–7 днів і відслідковуй стан: енергія, тривожність, сон.
Критерій успіху — не «сильніше бадьорить», а «менше відкатів і чистіша голова ввечері».
У статті є готовий 21-денний план переходу з контрольними точками по тижнях.
Додано шаблон ранкового і денного набору чаїв, щоб не зриватися на "зручну" каву.
Пояснено, як пережити перші 3-5 днів адаптації без паніки і без повернення назад.
Є блок "що робити, якщо тягне на еспресо": швидкі заміни за 2 хвилини.