Setze Kaffee nicht an einem Tag auf null. Ein schrittweiser Übergang funktioniert besser.
Ersetze alle 4–7 Tage eine Tasse und tracke Energie, Angst und Schlaf.
Erfolgsmetrik: weniger Abstürze und klarerer Abendzustand, nicht stärkere Stimulation.
Enthält einen 21-Tage-Umstiegsplan mit wöchentlichen Checkpoints.
Ergänzt Morgen-/Tages-Tee-Templates, um den Rückfall zu Convenience-Kaffee zu reduzieren.
Erklärt, wie du die ersten 3–5 Anpassungstage ohne Panik durchstehst.
Inklusive 2-Minuten-Ersatz-Playbook bei Espresso-Verlangen.